[...] w treningu pośladków i tylnej części uda. Jest to błąd. Pośladki rosną, ponieważ pracują pod określonym obciążeniem, przez dłuższy czas. Klucz do rozwoju pośladków To znaczy, że kluczem do ich rozwoju jest znaczny ciężar, pozwalający wykonać 8-12 powtórzeń w serii. Zarówno zbyt duże, jak i zbyt małe obciążenia nie przynoszą zysków [...]
[...] należy unikać. Triceps powinien pracować w dość silnym rozciągnięciu. Co warto wiedzieć? Warto też pamiętać, iż podobnie jak wyciskania francuskie, prostowania zza głowy czy pompki na poręczach, tego rodzaju ćwiczenia na TRX mogą przyczyniać się do przeciążenia stawu łokciowego, stanu zapalnego i bólu. Dobrze byłoby zadbać o właściwe [...]
[...] traci masę mięśniową. Jest to naturalna konsekwencja zmian metabolicznych, które wpływają na skład ciała. Jeżeli nie trenujesz i nie robisz nic w kierunku budowania mięśni czy też ich utrzymania, to już po 35. roku życia Twoje ciało będzie stopniowo traciło mięśnie. Czy betaina pomaga utrzymać masę mięśniową? Naukowcy doszli do wniosków, że [...]
[...] i hiperinsulinemię (nadmiernie podniesione stężenie insuliny). Insulinooporność występuje od 50% do 80% kobiet z PCOS, głównie w cięższych przypadkach. Nie wiadomo czy to otyłość prowadzi do PCOS, czy odwrotnie. Niemniej podniesione stężenie insuliny może skutecznie hamować mobilizację i „spalanie” zasobów tłuszczów. Czy z [...]
Zespół jelita drażliwego (IBS) dotyczy nawet 11% osób na całym świecie. Dane mogą różnić się, ze względu na zastosowane kryteria diagnostyczne. Zaledwie około 30% osób z tego rodzaju dolegliwościami skonsultuje się z lekarzem. IBS charakteryzuje się przewlekłym bólem brzucha, dyskomfortem w obrębie jamy brzusznej, zaburzonym rytmem wypróżnień, [...]
[...] mięśni na zakwaszenie, jony wodoru i nagromadzenie rozmaitych metabolitów. U większości ludzi nie jest to dobry sposób na zwiększenie muskulatury klatki piersiowej, barków czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 [...]
[...] do wykonywania pompek (uginania ramion w podporze). Użycie TRX pozwala zamienić kiepskie ćwiczenie statyczne, w bardziej użyteczne, w którym pracujemy efektywniej. O czym warto wiedzieć? Ogólnie wszystkie warianty desek nie są najlepszym wyborem, szczególnie jeśli trenujesz podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystykę, sporty walki [...]
[...] ilościach B3 i B6. Płatki owsiane są bogate w przeciwutleniacze i korzystne związki roślinne zwane polifenolami. Najbardziej godna uwagi jest unikalna grupa przeciwutleniaczy zwanych awentramidami, które znajdują się prawie wyłącznie w owsie. Działają przeciwzapalnie i pomagają obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu. [...]
Prolaktyna jest jednym z najważniejszych hormonów w kontekście reprodukcyjnym. Bierze udział w licznych procesach regulujących zdolność do rozrodu zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Zaburzenia wydzielania i metabolizmu tego hormonu mogą powodować liczne skutki uboczne, co utrudnia nie tylko funkcje seksualne, ale również inne aspekty życia [...]
[...] Sól: 0,11 g Napój Müllerdrink Vegan to bardziej deser, taka alternatywa dla koktajlu na bazie mleka. Jest bardzo słodki i zawiera sporo cukru, dlatego warto się zastanowić, czy nie lepiej zrobić coś podobnego we własnym zakresie, ale z lepszym składem. Np. rozpuścić wegańską odżywkę waniliową w jakimkolwiek roślinnym mleku. Gdzie kupić: m.in. [...]
[...] szkodliwy dla estetyki sylwetki. Obsesja związana z trenowaniem mięśni prostych i skośnych brzucha może przynieść efekty odwrotne niż zamierzone. Poza tym należy zapytać, czy tego rodzaju inwestycja jest opłacalna? W ten sposób nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej z tułowia. Poświęcasz wiele minut, które można by lepiej spożytkować np. na [...]
[...] kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe „palenie” w przedramionach. Ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii, należy odpowiednio dobrać ciężar roboczy. Nie powinno się ćwiczyć przedramion przed treningiem wiosłowania, podciągania, martwego ciągu itd. Może to negatywnie wpływać na siłę chwytu. Dla niektórych osób dobrym [...]
[...] się tu pojawić, to użycie zbyt słabej gumy, niestawiającej wystarczającego oporu. Kwestia doboru obciążenia Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 powtórzeń w serii (to znaczy, bez przerwy, jednym ciągiem), to ćwiczenie jest zwyczajnie zbyt łatwe i należy poszukać trudniejszej alternatywy (znaleźć gumę stawiającą większy opór lub złożyć razem [...]
[...] na ławce rzymskiej ze skrętem, które jest trudniejsze i wymaga dodatkowej rotacji tułowia oraz ruchu nogi. Wiąże się to z pracą wielu dodatkowych grup mięśni m.in. zginaczy i prostowników stawu biodrowego oraz kolanowego. Tutaj ruch jest o wiele prostszy. O czym musisz pamiętać? Uwaga jest taka sama jak w przypadku wszystkich ćwiczeń na [...]
Mężczyźni z reguły żyją krócej od kobiet, jedne teorie tłumaczą to stresem, inne nadużywaniem alkoholu, jeszcze inne ryzykownymi zachowaniami, kolejne układem hormonalnym, w którym jest mało estradiolu. Estradiol pełni rozmaite funkcje ochronne, m.in. w kontekście układu sercowo-naczyniowego, kości, odnoszenia kontuzji itd. A czy płeć dziecka [...]
Skuteczność żurawiny (Vaccinium macrocarpon) jako terapii uzupełniającej w zapobieganiu zakażeniom dróg moczowych pozostaje kontrowersyjna. Jednak w części badań efekty suplementacji produktami z żurawiną były znaczące. Co miało na celu badanie? Aktualizację i określenie wpływu żurawiny jako terapii uzupełniającej na nawroty zakażeń dróg [...]
Maszyna do uginania nóg siedząc pozwala na ćwiczenie obunóż (jak w przedstawionej na animacji wersji) lub jednonóż. Ćwiczenie jest dobrym uzupełnieniem dla skłonu dzień dobry czy martwego ciągu rumuńskiego. Pozwala na przećwiczenie tylko wybranego odcinka ruchu lub izometryczne spięcie mięśni w dowolnym momencie, czyli rzeczy, które sprawiają [...]
Okazuje się, że mężczyźni dużo częściej umierają na choroby nowotworowe, co zostało powiązane z występowaniem znacznej ilości testosteronu w ich organizmach. Naukowcy amerykańscy porównali wyniki badań, w których potwierdziła się tego typu zależność. Czy tego typu efekt można porównać dodatkowo ze stosowaniem SAA? Wielokrotnie w informacjach [...]
[...] Podawana w ciągu 8h od spożycia acetaminofenu N-acetylocysteina działała ochronnie, niezależnie od początkowego stężenia paracetamolu w osoczu. Nie było różnicy w wynikach, czy N-acetylocysteinę rozpoczęto podawać od razu i w oknie do 4h po spożyciu acetoaminofenu, czy w oknie od 4 h do 8 h po podaniu paracetamolu, ale skuteczność zmniejszała [...]
Krwawnik pospolity to powszechnie znana roślina, którą można znaleźć na wielu łąkach czy w pobliżu pól. Wielu z nas o nim słyszało, ale tak naprawdę mało kto zna jego właściwości i zastosowanie. Przybliżmy nieco temat naszym czytelnikom. Ziele krwawnika na niestrawność i brak apetytu Ziele krwawnika jest znane przede wszystkim ze swojego [...]
